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퇴행성관절염 예방하기 좋은 운동

▶ 퇴행성 관절염이란

관절을 보호하고 충격을 완화해주는 연골에 손상이 나타나 허벅지뼈와 정강이뼈가 부딪히면서 통증이 발행하는 질환을 말합니다.

▶ 퇴행성 관절염 예방 운동

★★★ 대퇴사두(허벅지)근을 강화해야 해요!!! ★★★

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육입니다. 주로 무뤂을 펴는 역할을 하여 무릎관절에 큰 영향을 끼칩니다. 무릎관절이 망가져 있어도 대퇴사두근이 잘 발달외어 있으면 걸을 때 관절이 받는 충격을 골고루 분배할 수 있어 관절연골 손상을 지연시킬 수 있습니다.

# 따라하기 ------ ⑴

다리를 뻗고 앉은 자세에서 무릎 밑에 수건을 댑니다.

무릎은 고정된 상태로 뒤꿈치만 들어 다리를 폅니다.

발끝을 몸 쪽으로 2~3회 당겨줍니다.

# 따라하기 ------ ⑵

- 앉은 자세에서 한쪽 허벅지에 힘을 주고 무릎을 펴 줍니다.

- 15회 정도 2~3세트 반복합니다.

- 양쪽 무릎을 번갈아 운동합니다.

# 따라하기 ------ ⑶

- 누운 자세에서 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른 쪽 다리는 폅니다.

- 무릎을 편 다리 발목을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

- 편 다리를 굽히지 않고 무릎 높이까지 들어줍니다.

# 따라하기 ------ ⑷

- 누운 자세에서 양 쪽 무릎을 구부립니다.

- 양 팔을 손바닥이 바닥을 향하도록 나란히 둡니다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 들어 올립니다.

그 밖에 벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동, 평지를 빠른 걸음으로 걷기, 수영 등이 있습니다.

퇴행성관절염은 중장년층 이상 노년층에 주로 나타나고 고혈압이나 협심증 같은 동반 질환이 흔합니다.

운동 전후 충분한 준비운동 및 마무리 운동을 시행하여 혈액 순환을 적절히 유지합니다. 스트레칭을 실시하여 신체 유연성을 늘이고 관절이 굳는 것을 방지합니다.

★★★ 퇴행성관절염의 진행을 예방하려면 무엇보디 꾸준한 운동을 통한 근력 관리가 중요합니다!!! ★★★